계단을 10분정도 오르면, 보통 소비되는 열량이 70kcal 정도로서 계단 오르기를 30분 정도 한다면 상당한 다이어트 효과를 볼 수 있다. 계단 1계단을 오를때마다 칼로리는 0.15 Cal 낮아지고 수명은 4초씩 늘어난다.
계단 오르기는 하루에 30분을 투자함으로서 건강은 물론 다이어트에 도움이 되는 훌륭한 운동이다.
계단오르기(걷기) 는 22ㅣkcal (30분), 계단오르기(뛰기) 는 284 kcal (30분) 의 칼로리 소모 효과가 있다.
그러면 계단오르기 다이어트에 대해 이야기 해보고자 한다. 요즘 태풍이다, 비다, 뭐다 해서 일기가 좋지 못해 밖에서 운동하기가 여유치 않아 집에서 할 수 있는 운동방법이 계단오르기 다이어트다.
계단오르기 다이어트 하는 방법은 의외로 간단하다. 엘레베이터를 타고 올라가는 대신 계단을 이용하면 되기 때문이다.
계단오르기 다이어트는 일상 속에서 할 수 있는 운동이라 꾸준하게 할 수 있다는 점에서 건강에 매우 좋다. 뿐만 아니라 근력을 강화해주고 성인병도 예방해준다
계단오르기 효과는 빨리걷기 30분하는 것보다 계단오르기 15분 하는 것이 근력강화에도 더욱 좋다.
게다가 몸 안에 쌓여있는 노페물을 배출해주고,지방을 분해해주기 때문에 다이어트에도 매우 효과적이다.
계단오르기 칼로리는 무려 221kcal. 30분동안 했을 때 소모할 수 있는 칼로리이다. 15분 정도 계단오르기 했을 때는 110 칼로리 정도를 소모할 수 있다. 생활 속 간단하게 할 수 있는 운동치고는 칼로리 소모량이 매우 높다. 처음부터 무리하게 계단오르기 다이어트를 한다면 금방 포기하게 되는 경우가 생길 수 있으니 될 수 있으면 차근차근 정도를 높여가는 것이 좋다 “5층까지 칼로리 소모량 약 28㎉”, “Walking Makes You Happy”, “건강은 생활 속 계단걷기로 챙겨보자. 우리시에서도 계단 벽면과 엘리베이터 입구에 건강계단 문구를 붙여 놓을 계획이다. 직원들은 물론 시민들의 건강과 에너지 절약 분위기 조성에 기여하기를 바라보고 싶다.
제주시 총무과 주무관 김태헌
