끊을 수 없다면 즐기자, 효과적 절주 노하우

늘 우리의 희로애락과 함께 하는 술!
좋은 사람들과 즐기는 적정량의 음주는 소소한 즐거움이 될 수 있지만 과음을 하게 되면 건강에도 좋지 않을뿐더러 각종 정신적·사회적 폐해를 양산하게 됩니다.
과도한 음주가 내 몸뿐만 아니라 내 생활까지 망치기 전에 절주할 수 있는 효과적인 방법은 없을까요?
첫 번째, 알코올 의존도 체크!
지피지기면 백전백승! 먼저 자신의 상태를 알아야 절주라는 목표를 이룰 수 있습니다. 자신의 알코올 의존도는 어느 정도인지 객관적으로 평가해봐야 합니다.

질 문	0점	1점	2점	3점	4점
1. 얼마나 자주 술을 드시나요?	전혀 안마심	월1회 이하	월 2~4회	주 2~4회	주4회 초과
2. 술을 마시는 날에는 한 번에 몇 잔 정도 드시나요?	전혀 안마심	소주 1~2잔	소주 3~4잔	소주 5~6잔	소주 7~8잔
3. 한 번에 소주 한 병 또는 맥주 4병 이상 마시는 경우는 얼마나 자주 있나요?	없음	월1회 미만	월1회	주1회	거의 매일
4. 한 번 술을 마시기 시작하면 멈출 수 없 을 때가 1년동안 얼마나 자주 있나요?	없음	월1회 미만	월1회	주1회	거의 매일
5. 지난 1년간 평소 같으면 할 수 있었던 일 을 음주 때문에 실패한 일이 얼마나 자주 있나요?	없음	월1회 미만	월1회	주1회	거의 매일
6. 지난 1년간 술 마신 다음 날 일어나기 위 해 해장술이 필요했던 적은 얼마나 자주 있 나요?	없음	월1회 미만	월1회	주1회	거의 매일
7. 지난 1년간 음주 후에 죄책감이 든 적이 얼마나 자주 있나요?	없음	월1회 미만	월1회	주1회	거의 매일
8. 지난 1년간 음주 때문에 전날 밤 일이 기 억나지 않았던 적이 얼마나 자주 있나요?	없음	월1회 미만	월1회	주1회	거의 매일
9. 음주로 인해 자신이나 다른 사람이 다친 적이 있나요? (1년간)	없음				있음
10. 친척이나 친구, 의사가 당신이 술을 마 시는 것을 걱정하거나 술 끊기를 권유한 적 이 있나요? (1년간)	없음				있음

※9~12점은 위험음주 수준으로 주의를 요하며 13~19점은 고위험음주 혹은 잠재적 알 코올사용장애환자이며, 20점 이상은 알코올사용장애환자로 치료가 시급합니다. <출처 : 보건복지부>

두 번째, 의지 다지기
이 시기에는 습관적인 음주가 나의 삶에 미칠 수 있는 악영향을 생각고 절주 및 금주에 대한 의지를 다지는 것이 중요합니다. 먼저 무절제한 음주는 뇌, 췌장, 대장, 간, 심장 등에 각종 질환을 양산할 수 있으며 생식기능, 면역기능을 저하시킬 수 있습니다. 또한 당뇨, 고혈압, 말초신경장애 등을 유발할 가능성이 높아 건강에 치명적입니다. 그리고 점점 악화되면 알코올중독이라는 결과를 초래하면서 정신적으로 피폐해질 뿐 아니라 가정과 사회에 불화를 가져올 수 있습니다.
세 번째, 실천수칙 익히기
절주에 성공할 수 있는 7가지 수칙을 지킬 수 있도록 노력합니다.
▲ 집에서 술을 없애야 합니다. ▲ 천천히 마시고 공복에는 마시지 않습니다. ▲ 일주일에 최대 1~2번 음주할 것을 권장하며 과음했다면 3일간은 음주하지 않도록 합니다. ▲ 술잔은 절대 돌리지 않습니다. ▲ 음주 대신에 다른 취미활동을 갖도록 합니다. ▲ 주변 사람들에게 자신이 절주하는 것을 도와달라고 요청합니다. ▲ 주위 환경의 유혹에 조심하고 음주 대신 다른 스트레스 해소법을 찾도록 합니다. ▲ 단 한 번의 시도로 절주에 성공하는 사람은 많지 않습니다. 실패했다고 낙심하지 말고 또한 포기하지 말고 다시 도전하십시오.

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